dieta duzo bialka

hmm moja dieta ... ograniczylem do 0 spozycie zawiesistych zup pizzy i wszystkiego tego typu jem pieczywo ciemne duzo bialka w posilkach na obiad jakies gotowane miesko plus duzo surowek itp kolacja bialko i duzo owocow i warzyw . czy cos jeszcze powinienem dodac ? czy stosowac jakas konkretna juz diete ?

[...] 85kg także jakieś pojęcie mam. Bez treningów bo nie ćwiczyłem z bicepsa 29cm weszło mi na 34cm a teraz jak poćwiczyłem to w prawej mam 36 max 36.5 a w lewej 36 niecałe. I dieta ułożona była z głową bo nie zatłuściłem się jak grubas tylko rozeszło się wszędzie - wiadome oponka urosła ale nie przeszkadza mi to aż tak. Dietę nadal mam tzn może [...]

[...] za dużo ( ponad 500ml), brakuje kwasów tłuszczowych o3 ( dha i epa ) i ALA ( tłuste ryby, siemię, nasiona chia, orzechy włoskie, niektóre algi, wysokolinolenowy olej i.t.d) oczywiście dieta powinna być urozmaicana. Kolacja bardzo skromna odżywczo. Notabene za dużo białka w diecie występuje. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-22 12:18:55

a więc tak: -kreatynę bym odradzał jeżeli masz dopiero 3m-ce stażu -dieta, mówisz że masz mało kasy (to tak jak ja) jedz zdrowo, jeżeli chceszz więcej masy to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny pamietaj o tym, staaj sie jeść dużo białka(z kury, twarogów, kefirów, jogurtów oraz jaj) -suple to na twoim miejscu kupiłbym sobie jakieś białeczko ( [...]

AHA BYM ZAPOMNIAL A JAK TO JEST Z TA DIETA 1GR BIALKA NA KG MASY CIALA CZYLI JAK NP WAZE 80 KG TO MUSZE ZJESC 80 GR BIALKA DZIENNIE? BO WLASNIE NEI ROZUMIEM TEGO P.S. ODPOWIEDZ JESZCZE CZY PO TYM 8-TYGODNIOWYM TRENINGU DUZO PRZYCHODZI SILY??

Ale napisałeś, że raczej białka, to w końcu raczej, czy na pewno białka brakuje? Wiesz, że za dużo białka to też nie zdrowo. Spytaj ludzi z dietą Dukana . Witaminy olimpa chyba najlepiej wychodzą. Kreatyna w prochu zazwyczaj tańsza.

Witam, tak dopiero zaczynam z dietą. Zazwyczaj skladniki zmiemiam co tydzień i lecę raz makaron, potem ryż, potem kasza jaglana. Mam problem z nabieraniem masy. Miałem na początku po 100 gram węgli wrzuconych ale czułem się głodny, bo w pracy dużo dźwigam i chodzę praktycznie wszędzie na piechotę to dorzuciłem po 50 g. Ogólnie jestem dość aktywny [...]

jak chcesz robić redukcje bez diety to powodzenia (to co tam masz to nie jest dieta :P) Hmm trening bez spadku tkanki mięsniowej - dobra dieta, odpowiednio wyliczone proporcje, dobry posiłek potreningowy, dużo białka. A z supli to BCAA Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-20 12:04:03

Zatluszczenia juz nie musisz podawac Dieta zla - odrazu widzac, ze za malo tluszczow i za duzo bialka. Sporo trzeba poprawic - tym bardziej ze mowisz, ze waga taka sama od roku! trzymaj sie zalecen 2g/kg bialka 1-1.5g/kg tluszczu 6-8g/kg weglowodanow Pierwsze co musisz zrobic to poprawic diete - odejmij bialka tak by ci wszyslo 2g/kg i dodaj [...]

[...] 1-2 cm w lapie i - 6-7 w pasie jest jak najbardziej realny. wino przyspiesza metabolizm dzieki temu, mozesz rozwijac miesnie i redukowac tluszcz - glownie przez manipulacje dieta... moja rada to duzo niskoindeksowych wegli, duzo dobrych tluszczy i duzo bialka zwierzecego- najlepiej wola (koniecznie tez kup odzywke bialkowa)i bedzie szla sucha [...]

A czy ta dieta po cyklu musi byc z rownie dużo nadwyzka kcal czy moge troche zwolnic?Bo wiadomo po jakis 4-5 tyg cyklu skonczy sie gainer, to jakos ryzu dam wiecej ale po wszystkim chcialbym troche zmniejszyc kcal powiedzmy że nawet 0 nadwyzke kcal byle by miesnie mialy duzo białka, no i wystarczająco ilosc wegli;] Gdy skoncze cykl bedzie [...]

Bardzo slaba dieta. Na redukcji jadłem więcej kalorii. Z czego chcesz rosnąć? Obliczyles w ogóle dzienne zapotrzebowanie? Za dużo białka za mało węgli i tłuszczów. Dieta strasznie monotonna. Wywal tego megabola. Pierwszy posiłek za mało ww ten o 22.20 to poteningowy? jeśli tak to sam banan to za mało. przed snem też dorzuć jakiś węgli. tłuszcze [...]

Hmm, po przeczytaniu tego 10 mitu zrozumiałem że najlepszą receptą na spalanie tłuszczu jest: odpowiednia dieta, bieg i trening siłowy. Z bieganiem nie będzie problemu ale nie wiem jaką dietę ułożyć. Z treningiem siłowym to samo, nie wiem jaki trening wykonywać. A co do diety, najczęściej jadam tak: Śniadanie: omlet lub jajecznica ( głownie [...]

60thplace jakie to sposoby na pozbycie się tłuszczyku ? Podniosłam sobie w celu spalenia szybciej tk. tłuszczowej. Jestem na diecie mało tłuszczu dużo białka tzw. dieta Dukan. Dwa razy w tyg aerobik i codziennie no prawie 30 min ćwiczeń aerobowych w domu.

:P OBWÓD RAMIENIA 111CM? :) sterydy były? Obwód w ramieniu to zwykle ok. 40cm ;) Obwód w ramionach to już większy jest. Aeroby i dieta low carb. Dużo białka. Aeroby nie są konieczne ale redukcja bez nich może trwać latami/miesiącami w zależności od poziomu tłuszczu. Ja z 15% fatu schodziłem do 10% wyłącznie na diecie i treningu siłowym. Potem [...]

a jeszcze dieta. otoz czytalem ze musze jesc duzo weglowodanow i tak robilem ale zaczalem szukac jeszcze cos o dietach i znalazlem ze weglowodany powoduja tycie i powoduja rozrostu miesni. wiec musze jesc tez duzo bialka. i tu sie zaczyna problem bo nie wiem co jesc. jajka-podobno nie mozna ich jesc za czesto bo zaszkodza. mleko- dobre ale [...]

Nauczcie się trzymać metabolizm na najwyższych obrotach - przecież mówicie dieta - podstawa - to w takim razie jak ona wygląda? Dużo białka cały czas prawie nic węgli cały czas nic dziwnego, że nic nie spada! Ehhhh! Paaa.

Okres trwania : rok siłka, 6 mc bjj Waga : z 70 do 80 Bf : nie wiem co to Dieta (była bądź nie ): dużo białka i węglowodanów i dużo dużo kalorii :) Suplementy : tribusteron 90 przez 2 miesiące (nadal jem) SSA : brak Trening : 4x bjj i 3x siłka w tygodniu Teraz mam xpanda i mono dodatkowo :)

Dzięki wielkie za pomoc. Obecna dieta po obliczeniu ma 2500 kcal,moje zapotrzebowanie to rzekomo 3000 kcal - właściwie już od dzisiaj zwiększyłem wartości w posiłkach w "dzienniku posiłków" i wyszło dokładnie 2902 kcal...wg wskazań podanych w linkach wyżej - po obliczeniach wychodzi mi 3300 i teraz nie wiem co mam wybierać, bo na obecnej diecie, [...]

Mędrcy z Olimpu chcą żebyś jadł tego więcej - zjesz szybciej to prędzej kupisz nowe. A jest po 45 gram białka i ww bo to bulk. Takie rzeczy to sie dobiera wedle braków w diecie, więc jak za dużo białka jest w PWM to sobie kup coś innego. A dieta wogóle jest ?